Tag: Olahraga Rutin

5 Tutorial dalam Menjaga Kesehatan Keluarga

5 Tutorial dalam Menjaga Kesehatan Keluarga5 Tutorial dalam Menjaga Kesehatan Keluarga

5 Tutorial dalam Menjaga Kesehatan Keluarga

5 Tutorial dalam Menjaga Kesehatan Keluarga – Keluarga adalah harta yang tak ternilai harganya. Oleh karena itu, cara menjaga kesehatan keluarga yang baik dan benar perlu diketahui setiap anggota keluarga. Dengan demikian, keluarga pun akan terlindungi dari ancaman berbagai jenis penyakit. Menjaga kesehatan keluarga memang tak semudah yang dibayangkan.

Perbedaan usia, aktivitas sehari-hari, jenis kelamin, dan bahkan kondisi kesehatan masing-masing anggota keluarga bisa menjadi tantangan tersendiri dalam menjaga kesehatan keluarga secara optimal. Saat kesehatan terabaikan, risiko terjadinya berbagai macam penyakit, mulai dari flu, diare, COVID-19, bahkan hingga penyakit jangka panjang, seperti diabetes dan penyakit jantung, bisa mengintai kamu dan anggota keluarga tercinta. Guna menjaga kesehatan bersama, ada beberapa cara yang bisa kamu dan anggota keluarga terapkan di dalam kehidupan sehari-hari, antara lain:

Olahraga Rutin

Idealnya, setiap orang perlu berolahraga selama 30 menit dalam sehari atau 150 menit dalam seminggu. Namun terkadang, menyisihkan waktu untuk berolahraga setiap hari sulit dilakukan. Terlebih bila setiap anggota keluarga memiliki rutinitas harian dan waktu luang yang berbeda.

Bila keluarga kamu mengalami hal tersebut, kamu bisa mencoba menjadwalkan olahraga rutin pada akhir pekan. Setelah itu, pilihlah jenis olahraga slot yang mudah untuk dilakukan bersama, seperti jogging, bersepeda, atau jalan santai. Tak sekadar menjaga kebugaran tubuh, olahraga yang kamu dan keluarga lakukan bisa menjadi sarana untuk mempererat dan menjaga hubungan tetap harmonis dan hangat.

Jaga kebersihan tubuh

Kebersihan tubuh dengan baik merupakan salah satu cara paling efektif untuk melindungi diri dan orang yang kamu sayangi dari serangan berbagai macam penyakit, seperti diare, kudis, trakoma, dan bahkan COVID-19.

Hal yang bisa dilakukan untuk menjaga kebersihan tubuh adalah mandi dan keramas secara teratur, menyikat gigi 2 kali sehari, memotong kuku, mengganti baju setelah beraktivitas di luar ruangan, serta mencuci tangan dengan benar, terutama sebelum makan dan setelah dari toilet.

Makanan Sehat

Orang yang memasak makanannya sendiri bisa memperoleh asupan nutrisi yang lebih baik dibandingkan orang yang sering membeli makanan siap saji. Hal ini karena saat memasak makanan sendiri di rumah, kamu bisa menentukan bahan makanan, jenis nutrisi, dan cara memasaknya sesuai dengan kebutuhan setiap anggota keluarga. Meski demikian, bukan berarti kamu dan keluarga tidak boleh mengonsumsi makan siap saji sama sekali. Hanya saja, kamu perlu memperhatikan kandungan nutrisi di dalam makanan siap saji atau makanan kemasan yang akan disantap

Jaga Kebersihan Lingkungan

Lingkungan sekitar, terutama rumah, yang jarang dibersihkan bisa menjadi sarang kuman dan hama penyakit, seperti kecoa dan tikus, untuk berkembang biak. Hal ini bisa membuat kamu dan keluarga akan lebih mudah terserang penyakit.Untuk mencegah terjadinya hal tersebut, luangkanlah waktu beberapa menit setiap hari untuk membersihkan rumah, seperti mengelap perabot dan furnitur, menyapu dan mengepel lantai, dan membersihkan area dapur.

Cukupi Waktu Istirahat

Kurang tidur akibat begadang bisa meningkatkan risiko terjadinya berbagai masalah kesehatan, mulai dari peningkatan berat badan, penurunan daya ingat, hingga penyakit jangka panjang, seperti diabetes dan penyakit jantung. Oleh karena itu, guna menghindari risiko terjadinya masalah kesehatan tersebut, setiap anggota keluarga perlu memenuhi waktu tidur atau istirahat sesuai kebutuhannya masing-masing, yaitu 7–9 jam untuk orang dewasa dan 10–13 jam untuk anak-anak.